《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季養(yǎng)生重在“藏”：“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動，固護陽氣”，核心在于一個“藏”字。冬天是適合養(yǎng)生的一個季節(jié)，冬季開始，氣候開始由少雨干燥轉向陰雨寒冷，萬物進入休養(yǎng)狀態(tài)，民間有“補冬”之說，俗話說：“冬天進補，來年打虎”， 要想自己健康地度過冬季，來年春天生龍活虎，這時要重視冬季養(yǎng)生保健。

一、冬天寒冷，保暖是重中之重

冬保三暖，頭暖、背暖、腳暖。

1.頭部暴露在冷空氣中，寒冷刺激下，血管收縮，頭部肌肉緊張，引起頭痛、感冒等癥狀。建議室外戴好帽子，保護好頭部。

2.背部有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、內(nèi)臟都可能會收到傷害，背部有頸椎、腰椎，這些都是需要格外保護的部位?？梢栽谛l(wèi)衣或者毛衣外面加一個羽絨背心，維持背部的溫暖。

3.腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮，抵抗力下降，病毒、細菌都會乘虛而入，特別是體寒的朋友們，腳部甚至是下半身都是著重要保暖的地方。認真執(zhí)“把秋褲塞進襪子里”，冬天就不要“露腳踝”了，穿一雙中筒或高筒的鞋子會更保暖。

二、睡前泡腳，早睡晚起

 “熱水洗腳，勝吃補藥”，每天用40℃左右溫熱水泡腳15分鐘，同時配合按摩涌泉穴，能夠疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，促進睡眠，驅寒防病。但是糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。盡量做到“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

三、運動方式調(diào)整

冬季要運動且避免劇烈運動，最好是進行比較柔和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補氣、疏通經(jīng)絡。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激。運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，老年人室外運動應注意保暖。

四、冬季吃果蔬，進補又潤燥；立冬宜吃肉，御寒又滋補

1.梨有生津潤肺、止咳化痰、清熱降火等功能，可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干喉疼，大便燥結等。需注意，梨為性涼之品，脾胃虛弱者不宜多食用。

2.甘蔗清涼爽口，含有豐富的糖分、水分和對人體新陳代謝有益的維生素等，可滋補養(yǎng)血、清熱生津。

3.山藥含有皂甙、黏液質(zhì)、氨基酸、維生素C等物質(zhì)，有滋潤止咳、調(diào)肺化痰、補益腎氣等功效。

4.羊肉性溫、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵，可溫胃御寒、補益精血、治療肺虛。大便燥結、容易上火、血脂較高的人應少吃。

5.鴿肉富含鈣、鐵及維生素Ａ、Ｅ等物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量在15％以上，有益氣補血、補肝壯腎、解毒生津等功效。腎功能、肝功能減退的患者不宜大量進食。

6.魚肉富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。長期適量攝入有助于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風險。